今日は腎臓に溜まった毒素を排出する方法をお伝えしていきます。

腎臓に毒素が溜まるとどうなるのか？

腎臓の解毒機能が低下して腎機能不全に陥ります。

その結果全身に溜まった老廃物を排出出来なくなります。

そうならない為に今日お伝えする方法を実践して腎臓の毒素を排出しましょう。

腎臓に溜まった毒素を排出する三つの方法

水分補給をしっかりとする

それでは一つ目の方法をお伝えしていきます。

腎臓は尿を作り体の毒素を排出してくれています。

という事は尿が出なければ毒素を排出出来ない訳です。

最近は様々なデトックス方法が流行っていますが本当の意味でのデトックスとは尿を出す事により体内の老廃物を排出する事です。

その為に大切なのは水分の補給です。

当たり前の事かもしれませんが意外と出来ている方は少ないです。

水分が無ければ尿は生成されません。

それでは何をどれ位飲むのか？

ここはしっかりと意識しないといけません。

まずは定番の方法として、水を１日２リッター飲む方法が有名です。

２００ミリリットルを１０回に分けて飲んで下さい。

しかしこれが継続出来ない。

そんな方もおられると思います。

なので違うアプローチ方法もお伝えしていきます。

まず前提としてこの方法は今現在腎機能が正常な方というのが条件となります。

機能低下が進んでいる方にとっては逆効果になる場合があります。

その方法は利尿作用のある飲み物を飲んでいくという方法です。

意識的に尿と共に体に溜まった老廃物を出してあげる訳です。

その為にカフェイン等の利尿作用がある飲み物を飲んでいきましょう。

代表的なものはコーヒーですね。

１日コーヒーを１〜２杯飲んで意識的に尿量を増やします。

しかし注意点があります。

コーヒー等カフェインが含まれた物を飲む時は一緒に水を摂取して下さい。

利尿作用により体の水分を出し過ぎて脱水症状や高血圧になる事を防ぐ為です。

今現在腎機能の低下がある方はどうすれば良いのか？

この後にお伝えする２つ目の方法を実践していきましょう。

あなた自身の今現在の腎臓の状態によってアプローチ方法は変わってきます。

血圧をコントロールする

２つ目の方法をお伝えしていきます。

腎臓は毛細血管いわゆる細い血管の集まりです。

この細い血管が動脈硬化の状態に陥ると、血液の流れが悪くなり老廃物をろ過する能力が低下します。

＝体内に毒素が溜まりやすい状態になります。

これを防ぐ為に大事な事は血圧のコントロールです。

腎臓の血管に高い圧が加わり続けると動脈硬化を引き起こしやすくなるからです。

腎臓の解毒機能、すなわちろ過機能を維持する為には腎臓の血管を正常に維持する。

動脈硬化を引き起こしてはいけません。

高血圧を防ぐ事があなたの腎臓を守り、腎機能を維持する事に繋がります。

そして動脈硬化を防ぐ為に大切なもう一つの事がAGEを溜めない事です。

このAGEは血管を劣化させます。

AGEとは体内でたんぱく質と糖質が結び付いたものです。

特に腎臓に数多く存在する細い毛細血管は影響を受けやすいと言われています。

血圧コントロール術をお伝えしていきます。

血圧を下げる飲み物や食べ物をお伝えしていきますが、今現在腎機能低下によりカリウム等の摂取制限がある方はその量をしっかりと守って下さい。

おすすめは１００%ブドウジュースを朝昼晩コップ１杯（２００ミリリットル）ずつ飲んで行く。

もっと簡単な方法は１日１回お酢を１５ミリリットル飲んで下さい。

血圧が下がり結果的に腎機能が維持しやすくなり毒素が溜まりにくい状態になります。

食べ物として手軽に摂れておすすめなのがナッツ類です。

特に皮付きピーナッツ、もしくはくるみがおすすめです。

皮付きピーナッツ→薄皮にポリフェノール

生→オメガ３脂肪酸、ビタミン類

水に２時間浸けて酵素抑制物質を取り除く→消化を妨げてしまうから

ロースト→ポリフェノール（抗酸化作用増強）

１日１０〜１５粒を目安に摂取していきましょう。

ブドウジュースにしてもナッツ類にしてもカリウムは含まれていますので腎機能が低下している方は摂取量に気を付けて下さい。

そしてもう１つAGE対策をお伝えしていきます。

AGEとは体内でたんぱく質と糖がくっつき出来る物質です。

このAGEは血管の動脈硬化を進行させると言われています。

その為にどうすれば良いかというと。

・血糖値が高い状態を作らない

・AGEが含まれた製品を取らない

この2つが重要になってきます。

これから血糖値が上がりやすい高ＧＩ製品、そしてAGEが含まれやすい製品を紹介していきます。

これからお伝えする製品は意識的に摂取量を減らしましょう。

主な高ＧＩ製品

・菓子パン

・食パン

・白米

・うどん

普段食べておられる製品ばかりだと思います。

これらを完全にシャットアウトするのは厳しいですよね。

なので３食中１食だけでも低ＧＩ製品を食べましょう。

低ＧＩ製品

・そば

・玄米

・全粒粉のパン

・ライ麦パン

そしてAGEが多く含まれているのが。

高温で調理された製品です。

高温であればある程、たんぱく質と糖質が結び付きやすくAGEが数多く生成されます。

なので食べ方が重要になってきます。

おすすめの食べ方

生→蒸す→煮る・茹でる→炒める→焼く→揚げる

この順番でAGEの生成量が増加するので調理方法に気を付けましょう。

ここで注意点があります。

生野菜はそのまま食べてしまうと消化、吸収する時に野菜の細胞壁を壊せず栄養が上手く吸収出来ません。

さっと火を通す、もしくはすり潰すと吸収しやすくなるのでおすすめです。

野菜スープは熱に弱く火を通すと溶け出すビタミンC等の栄養素も上手に摂取出来ます。

腎臓マッサージとツボ押し

３つ目の方法をお伝えしていきます。

腎臓マッサージと腎臓に効果的なツボを使って毒素を排出しやすい環境を作ってあげましょう。

腎臓の周りには脂肪組織、筋膜等が存在しています。

腎臓は上下に数センチ単位で動いています。

腎臓の周りの組織に刺激を与えていきましょう。

腎臓が自然に動きやすい状態を作り出し、腎臓にかかるストレスを取り除いてあげる。

その為に腎臓マッサージ、ツボ押しを行いましょう。

腎臓マッサージ、ツボ押し

まずは腎臓マッサージをお伝えしていきます。

ハの字でマッサージ。

これからツボ押しをお伝えしていきます。

志室というツボを使っていきます。

志室のツボ押し

腰椎２番と３番の間。

背骨から指４本分外側。

ほぼウエストライン上にある。

まとめ

今日は腎臓の毒素を排出する方法をお伝えしてきました。

毒素をしっかりと排出して腎機能を維持していきましょう。